Haz ejercicio sabiamente

March 25, 2009 at 11:51 am (Salud)

photo200901jumpropeCada Vez que siento deseos de hacer ejercicio,

 Me acuesto un rato hasta que se me pasa

-Robert Maynard  Hutchins-

 

 

No hay nada que los medicos recomienden más para llevar una vida saludable, energetica y productive que el ejerciocio fisico. Tu puedes lograr esos objetivos.

 

 

Decidete a hacer ejercicio

 

  • Antes de Comenzar, visita al medico y establece objetivos concretos.

  • No te obsesiones con el ejercicio. La mayoria de las personas solo necesitan veinte minutos de entrenamiento aerobico tres veces por semana para mantenerse saludables.

  • No esperes resultados magicos e inmediatos. Progresa en forma gradual y a largo plazo. No te autoagredas con la filosifia de “ Sin dolor no hay progreso” Escucha tu cuerpo; no lo presiones más allá de sus límites.

  • Despues del almuerzo recorre cada dia un kilometro caminando vigorosamente. Ve a visitar a un compañero de trabajo en lugar de llamarlo por telefono. Deja el auto en lugares lejanos pero seguros, del estracionamiento. Usa las escaleras para subir distancias de tres niveles o menos.

  • Antes de inverter en equipos costosos, comprometete seriamente con el ejercicio. Investiga cuales son los beneficios y desventajas de andadores , bicicletas estacionarias, maquinas de esquí, escaladoras, pesas y aparatos gimnasticos de usos multiples.

  • Elije un ejercicio que disfrutes.De esta manera te sera más fácil perseverar.

  • Calienta tus musculos y tu sistema cardiovascular por cinco minutos antes de realizar cualquier ejercicio.

  • A mayor edad, más grande es la necesidad de complementar el ejercicio aerobico con el entyrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y actividades que impliquen el levantamiento de peso.Todo est mantendra tus huesos fuertes.

  • Durante el entrenamiento aerobico, eleva el ritmo cardiaco a un 60 u 80 % del maximo que corresponda a tu edad.

  • Si estas enfermo, suspende los ejercicios vigorosos. y consulta a tu medico

 

Traido a Usted por DecideGanar.com  Un extracto del Libro “Si Tu Puedes”

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