Vence al Insomnio
El Hombre Muere cada dia, Para resucitar a la mañana siguiente Mas grande, mejor y mas sabio.
-Emmet Fox –
Decide Vencer El Insomnio
Despertar completamente descansado por la mañana es grandioso, en lugar de andar cabezeando durante el dia porque no pudiste dormir la noche anterior. La falta de sueño tiene consecuencias graves, genera irritabilidad y fatiga,y nos vuelve susceptible a u gran numero de enfermedades que van desde las cefaleas a la psicosis. Tú, al igual que calquier persona normasl, debes ser capaz de conciliar el sueño en un lapso de entre cinco y diez minutos.
! Decide Vencer al Insomnio !
- Vigila tu consumo de alimentos para asegurarte que no estas ingiriendo demasiada cafeína pocas horas antes de dormir.
- Reduce tu ritmo de actividad por lo menos una hora antes de acostarte.
- Evita las discusiones molestas o estimulantes en la ultima hora antes de irte a la cama. No veas las noticias justo antes de dormirte.
- Lleva un libro relajante y agradable a la cama. Metete bajo las sábanas y lee apoyado sobre tu espalda.
- Esucha una grabación relajante cuando estés acostado. Hay algunas hechas exclusivamente para este proposito. Tambien puedess elegir una de tu preferencia en la seccion de musica de relajacion de tu tienda de discos.
- Elije una fantasia agradable y placentera para visualizarla cuando apagues la luz. Utiliza la que te funcione mejor.
- No pienses en dormir. Concentrate en sentirte tan comodo en la cama como te sea possible.
- Si no logres conciliar el sueño despues de estar acostado durante 30 minutos, levantate y realiza alguna actividad relajante. Luego vuelve al la cama y comienza de Nuevo.
- Si tu problema es grave, acude a la clinica para trastornos del sueño del centro medico de tu localidad.
Traido a Usted Por DecideGanar.com Un extracto del Libro ! Si tú Puédes ! ©
Aumenta tu Energia
La energía, al igual que el grano de mostaza biblico,
es capaz de mover montañas
– Hosea Ballou –
Uno de los que más seriamente pueden limitar el trabajo por una vida mejor es el nivel de energía. Puedes y debes reducir el número de veces que te sientes demasiado cansado como para lograr tus metas.
! Decide Aumentar Tu Energia !
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Establece pausas recreativas en tu jornada: escucha tu musica favorita, planea un fin de semana de descanso, hojea tu catálogo preferido, sueña despierto con tus próximas vacaciones, distraete con un rompecabezas o un juguete, llama a tu mejor amigo, haz algo que te guste.
- Consume un almuerzo ligero compuesto principalmente por alimentos proteinicos. De esta manera tendras vigor por la tarde.
- Bebe mucha agua, al menos 8 vasos diarios.
- Consume muchos granos, fruta fresca y vegetales.
- Rie, La risa estimula la liberacion en el cerebro de ciertas subsancias quimicas que aumentan tu bienestar.
- Haz ejercicios vigorosos durante 20 minutos al menos tres veces por semana.
- A media tarde consume una golosina saludable que te proporcione los azúcares que tu organismo necesita, pues es entonces cuando disminuye la concentración de glucosa en la sangre.
- Asegurate de respirar profundamente durante el dia para mandar suficiente oxigeno a tu torrente sanguineo. Haz el siguiente ejercicio tres o cuatro veces diarias: realiza ocho inspiraciones profundas y manten el aire en tus pulmones durante unos instantes. Continua respirando de esta forma si observas una diferiencia en tu nivel de energia.
- Si te sientes cansado por la tarde, toma una siesta.
- Duerme lo suficiente. Si despiertas al mismo tiempo que suena tu despertador, sabrás que lo has conseguido.
Traido a Usted Por DecideGanar.com Un extracto del Libro ! Si tú Puédes ! ©
Controla tu Enojo
Si Hablas cuando estas furioso Habrás hecho el mejor discurso del que siempre te arrepentirás.
-Lawrence J.Peter –
Es valido experimentar y expresar el enfado. Sin embargo, ni tu ni las personas que te rodean saldréis beneficiadas si éste es constante ¿ Puedes aprender a controlar tu enfado?
! Decide Controlar Tu Enfado !
- Busca ayuda profesional si el enojo constantemente esta dañando tu vida.
- Mirate en el espejo y dí < Ninguna persona te hace enojar, eres tu quien se enfurece>
- Aborda las situaciones que pueden ponerte furioso rehusandote a que te saquen de quicio. Armate con ell conocimiento de que tu furia no servirá a tus intereses de mejor manera que como lo hizo la ultima vez.
- Deja de reaccionar con las entrañas y comienza a pensar con la cabeza. No estás destinado a responder en forma visceral y a perder retos emocionales, sino que eres capáz de reaccionar usando tu cerebro y triunfar.
- Analiza los motivos de las personas que tocan tus puntos delicados. Reconoce que los demás encuentran justificadas las conductas que tu consideras irracionales, pueriles o agresivas.
- Date cuenta de que las personas que son crueles, groseras o malintencionadas contigo no lo hacen para lastimarte, sino porque ellas mismas están lastimadas. Es necesario que alguien esté muy dolido y asustado para que arremeta contra uno de sus semejantes ¿ Generalmente te enfureces con personas dañadas y temerosas?
- Evalua honestamente los resultados de tus desplantes . ¿ Sientes que te benefician ? Si es así. ¿ Por que estas leyendo esta lista ? Haz el proposito de dejar de autoagredirte.
- Cuando te sientas furioso, deja de hablar, inhala profundamente y exala la ira saldrá de tu cuerpo junto con el aire. Toma un bolígrafo y aprietalo. Siente como la ira se escapa a travéz de tus dedos. Pide un breve receso y sal de la habitación. Cuando seas capaz de hablar con tranquilidad, describe el enfado que sentiste y propón rapidamente una solución que satisfaga las necesidades de ambas partes.
Traido a Usted Por DecideGanar.com Un extracto del Libro ! Si tú Puédes ! ©
Haz ejercicio sabiamente
Cada Vez que siento deseos de hacer ejercicio,
Me acuesto un rato hasta que se me pasa
-Robert Maynard Hutchins-
No hay nada que los medicos recomienden más para llevar una vida saludable, energetica y productive que el ejerciocio fisico. Tu puedes lograr esos objetivos.
Decidete a hacer ejercicio
- Antes de Comenzar, visita al medico y establece objetivos concretos.
- No te obsesiones con el ejercicio. La mayoria de las personas solo necesitan veinte minutos de entrenamiento aerobico tres veces por semana para mantenerse saludables.
- No esperes resultados magicos e inmediatos. Progresa en forma gradual y a largo plazo. No te autoagredas con la filosifia de “ Sin dolor no hay progreso” Escucha tu cuerpo; no lo presiones más allá de sus límites.
- Despues del almuerzo recorre cada dia un kilometro caminando vigorosamente. Ve a visitar a un compañero de trabajo en lugar de llamarlo por telefono. Deja el auto en lugares lejanos pero seguros, del estracionamiento. Usa las escaleras para subir distancias de tres niveles o menos.
- Antes de inverter en equipos costosos, comprometete seriamente con el ejercicio. Investiga cuales son los beneficios y desventajas de andadores , bicicletas estacionarias, maquinas de esquí, escaladoras, pesas y aparatos gimnasticos de usos multiples.
- Elije un ejercicio que disfrutes.De esta manera te sera más fácil perseverar.
- Calienta tus musculos y tu sistema cardiovascular por cinco minutos antes de realizar cualquier ejercicio.
- A mayor edad, más grande es la necesidad de complementar el ejercicio aerobico con el entyrenamiento de fuerza, ejercicios de flexibilidad y actividades que impliquen el levantamiento de peso.Todo est mantendra tus huesos fuertes.
- Durante el entrenamiento aerobico, eleva el ritmo cardiaco a un 60 u 80 % del maximo que corresponda a tu edad.
- Si estas enfermo, suspende los ejercicios vigorosos. y consulta a tu medico
Traido a Usted por DecideGanar.com Un extracto del Libro “Si Tu Puedes”
Mejora tu Salud
Con tus talentos y tu espiritu emprendedor, con tu ciencia y esa honestidad inquebrantable que persigue eternamente la justicia a pesar de las consecuencias puedes prometerte a ti mismo cualquier cosa excepto la salud, sin la cual ciertamente no hay felicidad
La Buena salud es un requisto necesario para poder afrontar cada uno de los retos que se plantean durante la vida. Independientemente de cual sea tu edad o tus circunstancias, puedes mejorar tu salud de varia formas muy sencillas.
Decide Mejorar tu Salúd
- No fumes, incluso las personas que logran escapar al cancer ven minimizada su energia debido a este mál habito. Si bebes alcohol, hazlo con resposabilidad. El exceso en la bebida provoca accidentes traumas familiars y deterioran tu efectividad personal.
- No tomes drogas las substancias como la cocaina dañan tu sistema cardiovascular.
- Reduce el riesgo a contraer el sida y otras enfermedades de transmission sexual mediante una combinacion de abstinencia y fidelidad.
- Hazte un examen complete cada dos años antes de cumplir los 40 y cada año a partir de dicha edad.
- Cuando conduzcas, usa siempre el cinturon de seguridad.
- Protégé tu piel de los rayos solares. Asimismo, asegurate de obtener una cantidad adecuada de luz solar durante los meses de invierno para evitar la depression, el letargo y el aumento del apetito .
- Toma alimentos cada 3 horas. Reduce tu ingestión de grasas vigila tu ingestion de sodio. Consume más frutas, vegetales y cereals. bebe por lo menos 8 vasos de agua. Evita la comida “chatarra” y las dietas.
- Haz ejercicio con regularidad. Consulta a tu medico antes de comenzar
- Analiza el agua potable de tu casa para asegurarte de que que no contiene vacterias o plomo.
- Instala al menos una alarma de homos y un detector de bioxido de carbono en tu hogar . Renueva constanemente las baterias. revisa los niveles de Radón si vives en una area de alto riesgo
- Usa el sentido comun para mejorar tu salud. Si estableces mejores relaciones y adoptas una perspective más positive de la vida, tu bienestar fisico aumentará. !! La risa tambien Ayuda !!
Traido a usted por DecideGanar.com Un Extracto del libro “Sí tú Puedes”
Carlos' Blog *Motivación Y Superación Personal* 