Aumenta tu Energia
La energía, al igual que el grano de mostaza biblico,
es capaz de mover montañas
– Hosea Ballou –
Uno de los que más seriamente pueden limitar el trabajo por una vida mejor es el nivel de energía. Puedes y debes reducir el número de veces que te sientes demasiado cansado como para lograr tus metas.
! Decide Aumentar Tu Energia !
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Establece pausas recreativas en tu jornada: escucha tu musica favorita, planea un fin de semana de descanso, hojea tu catálogo preferido, sueña despierto con tus próximas vacaciones, distraete con un rompecabezas o un juguete, llama a tu mejor amigo, haz algo que te guste.
- Consume un almuerzo ligero compuesto principalmente por alimentos proteinicos. De esta manera tendras vigor por la tarde.
- Bebe mucha agua, al menos 8 vasos diarios.
- Consume muchos granos, fruta fresca y vegetales.
- Rie, La risa estimula la liberacion en el cerebro de ciertas subsancias quimicas que aumentan tu bienestar.
- Haz ejercicios vigorosos durante 20 minutos al menos tres veces por semana.
- A media tarde consume una golosina saludable que te proporcione los azúcares que tu organismo necesita, pues es entonces cuando disminuye la concentración de glucosa en la sangre.
- Asegurate de respirar profundamente durante el dia para mandar suficiente oxigeno a tu torrente sanguineo. Haz el siguiente ejercicio tres o cuatro veces diarias: realiza ocho inspiraciones profundas y manten el aire en tus pulmones durante unos instantes. Continua respirando de esta forma si observas una diferiencia en tu nivel de energia.
- Si te sientes cansado por la tarde, toma una siesta.
- Duerme lo suficiente. Si despiertas al mismo tiempo que suena tu despertador, sabrás que lo has conseguido.
Traido a Usted Por DecideGanar.com Un extracto del Libro ! Si tú Puédes ! ©
Deja De Perder el Tiempo
“Si amas la Vida, no desperdicies el tiempo pues la vida está hecha de él”
-Benjamin Franklin-
Con frecuencia permitimos inconsientemente que las distracciones engullan grandes trozos de nuestra jornada. Tú puedes evitar que esos “quitatiempos “ hagan de las suyas.
! Decide Aprovechar el Tiempo!
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Cuando planees una nueva actividad anticipa todo lo que podría salir mál, para que no te veas forzado a realizar acciones de emergencia si ocurre una crisis inesperada.
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No contestes ele teléfono durante alguna reunión si ello perturba el transcurso de la misma o te hace desperdiciar el tiempo de los demás.
- Manten organizada tu mesa y tu oficina para que puedas acceder rápidamente a lo que necesitas. Coloca las cosas en un lugar en que las tengas a la mano.
- Delega: de esta forma no estarás mas ocupádo que tus subordinados y podras usar mejor tu tiempo.
- Comunicate con la intencion de ser entendido, a fin de que no tengas que transmitir dos veces el mismo mensaje.
- Mejora tu capacidad de escuchar. Ell evitará que te paralice la incertidumbre acerca de algo que alguien te haya solicitado.
- Asugurate de que las reuniones a las que asistas comiencen y terminen a tiempo y que no haya desviaciones innecesarias de la agenda.
- Deja de fumar.. (si lo haces) Es posible que dedique varias horas a comprar, buscar y encender tus cigarrillos, darles chupadas, tirar la ceniza, exhalar el humo, vaciar ceniceros, toser y leer articulos sobre el cáncer.
- Ponte de pie cuando los visitantes indeseables logren esquivar al empleado que debe cuidar tu oficina. Quédate de pie frente a tu mesa y atiende a la persona cerca de la puerta.
- Deja de pensar en lo que tienes que hacer y Hazlo.
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Educa Hijos Positivos y Exitosos
Sólo hay dos legados duraderos, que podemos dejar a nuestros hijos, Un de ellos son las raices; el otro. las Alas
– Hodding Carter Jr –
Las actitudes de la edad adulta se modelan durante la niñez. Es probable que los adultos engativos hayan crecido en ambientes pesimistas y con padres gruñones. Asi mismo, es posible que los adultos positivos hayan sido respaldados por padres optimistas y hayan crecido en hogares que los apoyaban emocionalmente. Tu puedes ayudar a tus hijos a desarroyar una visión positiva.
! Decide Educar Hijos Positivos y Exitosos !
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Enseña a tus hijos a expresar su aflicción y su sufrimiento emocional en lugar de reprimirlos.
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Apoya a tus hijos de un modo positivo. Cuando lo hagas, elogia sus actitudes, no a ellos mismos. De esta forma evitaras que relacionen su conducta con su autoestima. Asi mismo cuando los critiques, condena el hecho no a la persona.
- Responde a sus expresiones de miedo pidiéndoles que te hablen acerca de lo que sienten. Cuéntales las ansiedades similares que experimentaste cuando tenías su edad.
- Acepta sus emociones como algo real. Nunca critiques, ridiculices ni menosprecies sus sentimientos.
- Cuando nazca un nuevo bebé, prodiga atenciones a los hermanos mayores.
- No abrumes a tus hijos con protección y control excesivos
- Dales privacidad sin permitir que se recluyan.
- Si son bebés, responde rapidamenet a su llanto y dales mucho amor fisico.
- Escucha a tus hijos. No los hagas esperar cuando deseen compartir algo importante contigo. Al mismo tiempo, enseñales que sus necesidades no siempre seran atendidas de inmediato.
- Proporciónales educación sexual antes de que la busquen en las calles.
- Si amas tu trabajo, haz que tus hijos lo sepan.
- Permite que tus hijos obseven las expresiones de calidez y amor y las muestras de afecto entre tu pareja y tú.
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Controla tu Enojo
Si Hablas cuando estas furioso Habrás hecho el mejor discurso del que siempre te arrepentirás.
-Lawrence J.Peter –
Es valido experimentar y expresar el enfado. Sin embargo, ni tu ni las personas que te rodean saldréis beneficiadas si éste es constante ¿ Puedes aprender a controlar tu enfado?
! Decide Controlar Tu Enfado !
- Busca ayuda profesional si el enojo constantemente esta dañando tu vida.
- Mirate en el espejo y dí < Ninguna persona te hace enojar, eres tu quien se enfurece>
- Aborda las situaciones que pueden ponerte furioso rehusandote a que te saquen de quicio. Armate con ell conocimiento de que tu furia no servirá a tus intereses de mejor manera que como lo hizo la ultima vez.
- Deja de reaccionar con las entrañas y comienza a pensar con la cabeza. No estás destinado a responder en forma visceral y a perder retos emocionales, sino que eres capáz de reaccionar usando tu cerebro y triunfar.
- Analiza los motivos de las personas que tocan tus puntos delicados. Reconoce que los demás encuentran justificadas las conductas que tu consideras irracionales, pueriles o agresivas.
- Date cuenta de que las personas que son crueles, groseras o malintencionadas contigo no lo hacen para lastimarte, sino porque ellas mismas están lastimadas. Es necesario que alguien esté muy dolido y asustado para que arremeta contra uno de sus semejantes ¿ Generalmente te enfureces con personas dañadas y temerosas?
- Evalua honestamente los resultados de tus desplantes . ¿ Sientes que te benefician ? Si es así. ¿ Por que estas leyendo esta lista ? Haz el proposito de dejar de autoagredirte.
- Cuando te sientas furioso, deja de hablar, inhala profundamente y exala la ira saldrá de tu cuerpo junto con el aire. Toma un bolígrafo y aprietalo. Siente como la ira se escapa a travéz de tus dedos. Pide un breve receso y sal de la habitación. Cuando seas capaz de hablar con tranquilidad, describe el enfado que sentiste y propón rapidamente una solución que satisfaga las necesidades de ambas partes.
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Logra Tus Metas
Si no sabes a donde vas, acabaras en cualquier otro lugar
-Yogi Berra –
El hecho de tener metas personales aumenta nuestra confianza en un mañana mejor y, al tratar de alcanzarlas, obtendremos un sentimiento de satisfacción y logro. Tu eres capaz de establecer y lograr tus metas de desarrollo personal.
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Establece metas que constituyan un reto y amplíen tu alcance. pero no te frustres innecesariamente fijándote objetivos que no lograrás en un corto plazo.
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Limítate a trabajar con 3 metas a la vez.
- Define tus metas con la siguiente pregunta: -¿ Como beneficiaré a la gente a la que sirvo ( por ejemplo a mis clientes) … y a la gente que me sirve ( por ejemplo a mis empleados) y a mi mismo?-
- Pon tus metas por escrito. Regístralas en tu calendario, en tu agenda o en otro lugar en donde puedas verlas con frecuencia. Una meta en la cual solo se piensa no es mas que un deseo, mientras que una meta escrita se convierte en un compromiso.
- Especifica tus metas de manera que comiences a dar los pasos exactos necesarios para lograrlas. Sustituye “volver a estudiar” por “inscribirme en le curso de invierno del programa empresarial”
- Programa cada uno de los pasos que habras de dar para alcanzar tu meta. Mira escucha, huele, toca y saborea cada parte del proceso .
- Haz públicas tus metas. Comentalas con otras personas que tambien tengan metas, para aumentar su compromiso mutuo con ellas.
- Habla frecuentemente contigo mismo acerca de tus objetivos. Evalua lo bien que lo estas haciendo y ajusta tus pasos para obtener mejores resultados. Felicítate por tu éxito. Estimúlate a ti mismo para evitar las dilaciones.
- Cada vez que logres una meta de desarrollo personal, celébrala y fija una nueva.
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Deja de Posponer Tus Obligaciones
Voy a dejar de posponer mis obligaciones…..a partir de mañana
-Sam Levenson –
Aunque el hecho de diferir de vez en cuando el cumplimiento de una tarea desagradable no es algo grave,la dilación crónica sí es un roblema. La persona que la padece pierde tiempo preocupandose por sus deberes, su mente exagera el dolor que experimentará al realizarlos y corre el riesgo de decepcionar a las personas que confian en ella. Tú puedes cumplir a tiempo con tus obligaciones.
! Decide Tomar Accion !
- Dedica la próxima semana a seguir la regla de las 24 horas. Reacciona ante cada nuevo estímulo – correo, peticiones llamadas telefonicas, etc. – en las siguientes 24 horas.
- Cuando consideres que una tarea abrumadora, comienza a hacerla de inmediato, aunque sólo puedas dedicarle unos minutos .
- Divide las tares difíciles en partes manejables.Trabaja con una de ellas cada dia.
- Deja de pensar en lo incómodo que te sentirás al realizar una tarea desagradable. Piensa en lo bien que habrás de sentirte cuando la hayas terminado.
- Otórgate una recompensa por tus progresos en un asunto difícil. Prémiate realizando algo que realmente te guste.
- Haz un plan para completar tu trabajo y ponlo por escrito. Sitúalo en un lugar visible.
- Comprometete públicamente a iniciar y terminar las tareas que te intimidan. Es más fácil decepcionarte a ti mismo que avergonzarte frente a los demás
- Observa cómo disminuye tu estrés cada vez que cumples con cada una de tus obligaciones.
- Deja de leer y comienza a realizar la tarea mas molesta que tengas en tu lista de trabajos atrasados. No leas el siguiente tema o hagas alguna otra cosa, hasta que te sientas satisfech@ con el progreso logrado.
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Amplia tus conocimentos
Hace sesenta años yo lo sabia todo:
ahora no sé nada.
Aprender es el descubrimiento progresivo
de nuestra propia ignorancia.
– Will Durant –
No hay limite fisico para la cantidad de informacion que podemos almacenar en el cerebro. Pueds aprovechar esa vasta capacidad de asimilacion de conocimiento estudiando cualquier tema que te interese. Asimismo puedes aprender cualquier cosa que desees.
! Decide a Ampliar tus conocimientos !
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Establece una meta de desarroyo personal que consista en aprender de un tema particular. ! Ponte manos a la obra !
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Relacionate con gente culta, especialmente con aquella que gusta hablar de sus ideas. No permitas que te intimiden; escuchalos, conversa y aprende de ellos.
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Haz mucha preguntas. Cuando alguien hable hcerca de algo que no conozcas, pídele que lo explique . Recuerda que la unica pregunta tonta es la que no se hace.
- Termina con el habito de ver la televisión o videos por la tarde. Asiste a una representacion teatral, escucha una sinfonia o ve a una conferencia.
- Lee obras no novelesca, biografias, revistas de noticias y diarios. Lleva siempre contigo algún material de lectura para convertir el tiempo muerto en tiempo de aptrendizaje, aunque sea solo unos minutos.
- Lleva en tu coche una colección de cassetes educativos para hacer tus viajes largos y cortos sean mas productivos.
- Continua tu enseñanza formal. Inscribete en un curso universitario, en alguna clase de tu biblioteca local o en un seminario en el trabajo.
- Si puedes viajar, visita un destino diferente cada vez
- Reflecciona cada domingo sobre los nuevos conceptos que hayas aprendido en la semana, Registrate en un diario y añade comentarios acerca de la manera en la que planeas usarlos. Relacionalos unos con otros. revisa lo registros de la semana anterior y los de hace tres y seis meses.
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Acepta la Criticas
La mayoria de nosotros prefeririamos vernos arruinados por los elogios, que ser salvado por las criticas
-Norman Vincent Peale–
Solo los mártires y los masoquistas disfrutan la censura. El resto de nosotros reacciona como un niño que debe comerse las verduras: sabemos que es por nuestro bien pero no nos gusta. ¿ Hay alguna forma de abrirse más a las criticas ? ¿ Puedes comer tus verduras ?
! Decide aceptar las Criticas.!
- Averigua los motivos del critico. Si la impugnacián es mal intencionada o ha sido hecha para lastimarte, piensa lo siguiente ( no lo digas ) – Tú tienes un problema con el cual no puedo ayudarte – Y no tomes en cuenta su comentario.
- Admite que al menos la mitad de las reprimendas que se san en el mundo son válidas y es posible que tu recibas la parte que te corresponda. Pon mucha atención para descubrir los puntos validos de lo que escuchas. Es muy posible que los haya. Tambien aprenderas bastante hacerca de la persona que te transmite esas malas noticias.
- Considerate a ti mismo como una obra de arte en proceso que no – estara terminada- hasta que mejore. Busca opiniones que te ayuden a convertirte en una ”obra maestra” .
- Recuerda que el orgullo es una arma de dos filos que te ayudan a aumentar el respeto a ti mismo, pero que puede volverse contra ti si te impide ver y oir la retroalimentación que podria serte util. No dejes que tu orgullo te destruya.
- Protesta cuando la critica se dirija a ti y no a lo que tu haces. Di al agresor que reaccionarás mejor ante un rechazo a tu conducta que ante un ataque a tu persona.
- Expresa un punto de vista acerca de la situación después de haber oído la critica. Reconoce hasta que punto estás de acuerdo con los comentarios y señala tus desacuerdos. Proporciona los elementos para corregir las inexactitudes, manifestando tus observaciones firmemente y sin enfado.
- Sugiere un plan de acción que satisfaga ambas partes. Aprende la lección que te haya enseñado esta confrontacion.
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Reduce tu Estrés
Archie no Sabe Preocuparse sin Enfadarse
-Edit Bunker-
Vivimos vidas increiblemente agitadas, en as que hacemos cada vez mas y cada vez con menos recursos. Puedes y debes combatir el estrés antes de que el acabe contigo.
Decide Reducir Tu estrés
- Dedica tu tiempo libre a realizar actividades no sedentarias como ir al parque de diversiones o practicar el alpinismo, jugar soccer, practicar esquí ó tenis.
- Elije un pasatiempo que te haga ejercitar y relajar tu mente: Por ejemplo: El coleccionismo, la interpretacion musical, la lectura o las artesanías.
- Dedica tres horas a la semana a visitar un museo., una bibloteca o un lugar historico.
- Cambia la decoración de tu casa u oficina: pinta las paredes de color azul suave: coloca una lamapra que te facilite la lectura , pon algunas plantas verdes que te proporciónen placer visual; lleva algun objeto de tu casa para personalizar el decorado.
- Haz pausas frecuentes: inhala muy lenta y profundamente durante 5 segundos y exala en 10; bebe un vaso de agua en cada pausa.
- ! Tomate Unas Vacaciones ! !! Que caray !!
- Rechaza los pensamientos estresantes. Cuando estes atrapado en medio del trafico, riete de la incompetencia y del egoísmo de los demás conductores en lugar de dejarte llevar por la situación.
- Sustituye las palabras catastróficas como terrible, horrible y horrendo con frases como -Pudo haber sido mejor – Deja de esperar demasiado de ti mismo y de los demás.
- Adquiere un libro o una grabación que contenga técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Encuentra el que mejor te funcione.
- Nutrete adecuadamente, haz ejercicio con regularidad y adopta patrones de sueño adecuados.
- Antes de comprar uno de los aparatos que supuestamente “ahorran trabajo” ( por ejemplo una Computadora) Asegurate de que en realidad mejorara tu vida y no simplemente tu productividad.
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Organízate
El tiempo es la moneda de tu vida.
Es la unica que tienes y solo tu puedes determiner
como habras de gastarlo.
Ten cuidado para que otros no la gasten por ti.
-Carl Sandburg –
La desorganización es una de las causas principales del estrés y una de las rezones por las que no alcanzamos nuestras metas. Tu puedes evitar las enfermedades de la confusion, el desarreglo y la falta de planeamiento..
Decide a Organizarte
- Dedica un tiempo a organizarte. Establece objetivos anuales y mensuales, asi como prioridades semanales.
- No inicies un anueva tarea hasta que no tengas a mano todo lo que necesitas para realizarla: Informacion, suministros, etc.
- Planifica con anticipación. Detedrmina cuales son las tareas secundárias que debes realizar durante las proximas semanas para completer la labor principal.
- Haz una lista de tareas pendientes y ordenalas segun su importancia: A=Primordial B=Mediana C= Poca. Trabaja solo con las tareas de primordial importancia. Actualiza tu lista al final de la jornada.
- Cada vez que cojas un papel, haz alguna de las siguientes cosas: Tiralo a ala basura, envialo a otra persona, contestalo o archivalo. Nunca dejes sin haber realizado una de estas acciónes
- Ordena tus papeles en carpetas marcadas con los siguientes rotulos “ PENDIENTES“ “ARCHIVAR” Y “LEER” luego desházte del resto.
- Deja de coleccionar basura. Elimina de tu mesa los papeles que no hayas visto en dos semanas.
- Divide los asuntos complicados en piezas manejables. Luego aborda pieza por pieza. Resuelve un problema a la vez.
- Escribe toda promesa que hagas y anota todo lo que necesitas para recordarla de inmediato; nunca uses hojas sueltas sino algun sistema o procedimiento que te funcione. Registra en esta -LISTA MAESTRA – las tareas que debes concluir el dia de hoy.
- Lleva una agenda de citas. Usa un sistema coordinado para dar seguimientos a los diferentes asuntos.
- Manten tu escritorio despejado para la acción.
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Carlos' Blog *Motivación Y Superación Personal* 